明明這兩位都是我本人
為什麼瘦下來之後整個差好多啊!!!
如果不是為了信守跟妞兒們的承諾
我真的一點都不想回顧過去耶>"<
開始前可以讓我先毆打自己兩拳嗎?
怎麼可以放任自己過去這麼墮落啊
(捶!)


給我幾秒冷靜一下...........



嗯..我好了 (非常快速xp)
告訴大家我是怎麼減重之前
你們必須非常有耐心的看完我的肥胖前因後果

久未出場的謎之音:WHY? 我一秒鐘幾十萬上下耶!


這是在跟我頂嘴的意思嗎 (爆青筋)
羅馬不是一天造成的,肥胖也不是一天成就的
瘦身這件事從頭到尾都只有兩個字是關鍵
那就是 "毅力"

沒毅力就永遠不會成功
不管是在瘦身或是任何事情上
所以想要瘦下來的人兒們呀
只要乖乖看完這整篇你就離成功又更近一步啦! 





這篇有上奇摩首頁噢,所以保證是有益身心健康的瘦身文啦 (笑)






自從2010年的8月跟朋友比賽減肥成功以後 (前文點我)
我就整個人放得非~~~~~~~常鬆
鬆到每天都在酒肉魚池
所以不到4個月我就又默默的胖回去了...

不過因為大家都一直給我灌迷湯
包托妞兒你們!
說什麼我很瘦、我腿好細之類的甜言蜜語
我就想說似乎變胖也不會被發現耶
那就繼續吃好了>///<








結果一量腰圍我嚇翻了!
我的少女23腰怎麼變成25腰
連我最自傲的32吋小翹臀竟然也變形成34吋的熟女臀了?!
大腿...大腿更不用說已經黏黏相愛到天邊根本離不開啦>"<




是的~~去年的4月份開始我就不再slim了 (泣)
當我發現我的牛仔褲S號開始要死命的扣才扣得上
大腿和褲管之間幾乎貼合到完全沒有縫隙的時候
我才知道...我真的變胖了>"<




但是除了男友似乎沒有人發現這件事
但SKINNY牛仔褲擠不進去已經是事實了
我只好開始轉穿彈性又大又顯瘦的內搭褲
這是自欺欺人的第一步!




如果有需要穿裙子的話
我一定會選擇超過大腿一半的長度
或者是直接穿上長洋裝大幅度的掩飾肉腿
畢竟誰想被發現身上有多出來的肥肉呢>"<




但人算不如天算
我忘記我變胖的時候都會先從臉兒開始啊!!!!! (崩潰)
請問這位少女腮幫子裡到底裝了幾條魚
還不趕快吐出來!!




可是真正的惡夢
其實是正式從去年8月底和好朋友們一起去韓國旅行開始的...










既然出國了當然就要盡情的吃啊!
我記得出國前我還努力瘦了1公斤
殊不知在韓國應該吃了有10公斤回來吧!






沒想到一回國又碰上了中秋節
光是烤肉就連續吃了兩攤
而且攤攤都要命的豐盛!




結果我一踩上體重計真的差點要飆淚了
44.4公斤...是老天爺在阻咒我吃肥活該屎屎屎嗎?!






這次我連拿皮尺量身材的勇氣都沒有了...
這應該是我從大學畢業之後復胖最嚴重的一次!!

因為牛仔褲穿起來都太緊了很不舒服
所以漸漸的內心就開始排斥那種被衣服暗示自己變胖的感覺
下半身全部都用寬鬆的短褲或彈力很好的內搭褲來取代
但這就是最恐怖的地方了
沒有束縛,就不知道自己胖到什麼程度

等到我發現的時候
已經再也拉不起S號牛仔褲的拉鍊了!
這對我來說打擊真的太大
我是那麼熱愛穿窄管褲的女孩耶>"<
所以我決定要開始減重了
就為了穿上我那低腰25的緊身牛仔褲!!




因為我知道以一般人的身型來說這體重其實不算重
但對我這個哈比妞來說只要胖了2公斤看起來就會很肉感
我決定先以瘦回23腰為目標
而不是以 "瘦了幾公斤" 為目標

太瘦或紙片女孩都不是我理想中有女人味的身材
雖然我之前寫過幾篇瘦身的文章和大家分享
可是人老了真的連活力都會慢慢消逝
最後還是決定用飲食控制來取代運動啦>0<




所以2011年的9月底開始
我從44.4這歹兆頭的數字開始減重
這時候穿的牛仔褲其實鈕釦都是釦不起來的狀態
而且骨盆的地方看起來很寬~冏Z




2011的10月底我變成42.4公斤
牛仔褲已經勉強可以釦上了 (感動)




又過了一個月
2011的11月底遇到了停滯期
體重期間雖然有反覆漲跌但最終還是來到了40.9公斤
和9月底穿的是同一條牛仔褲
但骨盆和大腿的地方很明顯看得出來沒有凸出物了>0<




於是我又開始放心的穿起短裙了xp
可以重新拾回少女的纖細大腿真的太開心啦!!




結果2011/12/10我真的瘦回23腰了!
當下真的開心到好想哭噢>"<




大腿也從18吋變成了17吋
臀圍因為冬天褲子太厚了所以要脫掉量才準
當然我不會這麼不速鬼放這種傷風敗俗的照片啦xp
臀圍雖然沒拍到但目前是32吋喲!




順便測量了一下體重
原來我只要瘦到39kg~40kg上下就可以獲得23腰了 (做筆記)




上↑ 25腰/34臀/18大腿
下↓ 23腰/32臀/17大腿


小時候減肥是看數字,長大以後則是看身型曲線
所以我才沒有限定自己一定要瘦到幾公斤
只要瘦到23腰我就停止不會再繼續瘦下去了
我迷戀的是女人的優美體態
而不是迷戀那個聽起來瘦不啦嘰的數字體重呀!


是說體重變輕的時候
全身上下不論是哪裡的贅肉都會跟著消瘦
原本我只是想要先以瘦腰為目標
結果連腿和臉都跟著消腫了
對我來說這就是懶人減重法啦~~哈哈哈!



所以2011/12月開始
就算穿著平底的休閒鞋我的腿看起來也很細直呢>///<




12月底的時候依舊維持這樣的身材
就連男友也跟著我這樣吃所以一起變瘦了
我們都沒有按摩或運動
單靠飲食控制就可以瘦下來囉!

好啦~~我的減重秘辛說完了
我們下回見囉!! (馬上被飛踢xp)


哈哈哈~~我怎麼敢這樣就結束啊!
現在馬上統整一下我的減重心得給大家
說真的減重的方法其實都差不多
其實比的就是誰最有耐心和恆心啦>0<






有效的減重觀念:

說我的減重方法前要先建立大家正確的觀念
因為7700卡的熱量=1公斤
所以只要一天少吃進770卡的熱量
就等於10天之後可以瘦下1公斤 (770卡x10天=7700卡/1公斤)


但親愛的妞兒們
以女生一天至少要攝取1200大卡、
最低不能少於800大卡的熱量
來說
如果每天少吃770卡的熱量
就等於我一天只吃進了1200卡-770卡=430卡的熱量根本就嚴重不足!


醫學界曾經做過一個實驗
發現每天熱量少於800卡的人代謝反而會變差
連帶減重速度就會變慢
有時候太餓反而還會偷吃東西

也就是說
吃下後的卡路里會不會瘦
取決於你的消耗量 (也就是新陳代謝率) 高不高
而不是吃越少就瘦越多呀!
告訴大家這觀念就是希望不要再把減重這事兒搞得那麼慘烈
不挨餓的減重方法一樣是可以瘦下來的
只是速度快慢而已~~






減重時的飲食須知:

很多人都不知道瘦身究竟該怎麼吃
其實看這個金字塔就知道越頂端的食物就越要少碰
越底層的食物則可以多多攝取
但請不要完全隔絕都不吃上層的食物
這樣反而會造成營養失衡而弄壞身體噢!






減重時的三餐該怎麼吃:

其實我的減重方法非常簡單
就是:晚餐絕對不能吃澱粉!!
很簡單吧!

早餐和午餐通常我都合併成一餐解決
因為我個人有個奇怪的毛病
就是如果一天沒吃到澱粉我就會莫名的焦慮兼脾氣差
所以剛好趁上午代謝率比較高的時候來吃澱粉最適合啦!




我的早午餐:

我本人非常熱愛吃麵食
所以幾乎整個減重期間的早午餐都是吃它來解決的
如果你跟愛蜜一樣不吃澱粉就覺得好像沒吃飽
可以試試看比白飯熱量還低很多的烏龍麵

越Q的麵條越需要好好的咀嚼才能吞下
而且烏龍麵煮過後會吸水膨帳
所以很容易就會有飽足感
但請挑選清淡一點的口味熱量會更低喲!





我的晚餐:

我知道生活周遭充斥著很多澱粉類的食物
尤其我最愛在晚上吃白飯了
所以我深深了解 "晚餐不能吃澱粉" 這件事有多為難人啊>"<
但減重期間是非常時期一定要忍耐
有些不是澱粉類的食物還是一樣很美味的!

減重期間我的晚餐就改吃泡菜火鍋
火鍋中只有泡菜、高麗菜、空心菜、金針菇等蔬菜類+豬五花肉片
肉不是澱粉所以晚上還是可以吃
只是我吃蔬菜的比重會比吃肉還多噢!



我去韓國旅行的時候聽導遊說他們韓國人之所以身材都這麼好
就是因為他們每天都吃泡菜的關係
正統的韓製泡菜使用真的天然辣椒可以提高新陳代謝
加上白菜發酵過後又可以幫助體內環保
一天至少吃兩餐泡菜料理的韓國人當然身材都很苗條呀!

在台灣販售的泡菜通常有依當地口味變化
而且製造選程比較快速就無法發酵的更完全
所以我的泡菜是從韓國旅行回來時順便買的
建議大家多跑幾間超市買正統韓國製造的泡菜
而且起碼要吃1個月以上噢 (期間可以自己變化有關泡菜的料理啦)


PS:
如果你是日夜顛倒或上大夜班的人
只要你睡醒的第一餐都叫做早餐以此類推
如果你是一天只吃兩餐的人也是一樣
你的第一餐就是早餐、最後一餐就是晚餐啦!







體內環保很重要:

我從小到大都有便秘的問題
所以小腹一直都很容易有凸出的問題
前陣子我轉從看西醫變成看中醫的便秘 (感覺比較不傷身)
希望可以快快變成順暢人啊>"<


我自己這陣子也發現了一些可以幫助腸胃蠕動的好東西喲!
而且履試不爽
如果跟愛蜜有一樣困擾的人可以試試看啦~~




吃草莓或柚子:

雖然我的腸胃是銅牆鐵壁
但是我發現如果我吃這兩樣水果就會有感覺了!
不過草莓這陣子好像有點免疫了
但是柚子真的是每試必中xp

建議大家可以買大顆一點的白柚來吃
果粒越大好像越容易有fu
葡萄柚的話也是可以噢!




黑棗汁、普洱茶:
黑棗汁是我從其他網友那邊看到可以幫助排便
索性就買了幾瓶回家喝喝看
第一次喝除了一直放空屁之外都沒有動靜
後來拿去冰箱冰過再喝就比較容易有fu (逼不得已啊>"<)
我每次喝的量大約是300cc左右~~



至於普洱茶那就真的神奇了!
之前我和愛綠綠去山上吃烤雞+大飽食一頓的時候
他老公一直在旁邊泡普洱茶給我們喝
說什麼可以去油解膩之外還有瘦身的功用
因為我本來就很喜歡喝熱茶
所以不管有沒有效就大吃之外還大喝了很多壺普洱茶

喝那麼多茶我當然一直在跑廁所呀!
不過不是嗯嗯是噓噓而已噢xp
隔天睡醒我真的嚇呆了
還以為吃得那麼飽應該會胖個1~2公斤
沒想到反而比原來的體重還瘦了0.5公斤耶0_0"


雖然不確定是不是喝普洱茶的功勞
但我之後只要有空都會自己泡普洱茶來喝
1天大約喝個2000cc左右
因為我也不確定外面手搖店賣的是不是真的用茶葉沖泡的
所以我是跟開茶行的朋友拿普洱茶磚自己用熱水沖泡比較安心
感覺上好像真的比較不容易吃多變胖噢!





遵守才會瘦的秘笈:

1. 忌吃宵夜:
只要在睡前5個小時內吃下的東西都叫 "宵夜"
不旦會造成身體負擔還會增加肥胖的機會
身體囤積的脂肪變多就會更難瘦下來啦!


2. 忌吃澱粉:
剛剛前面已經有說過不是完全不能吃
而是只能在白天吃!
晚上的話不管是飯、麵、冬粉(豆類的東西都是澱粉類)、白蘿蔔、水餃之類的
只要含有澱粉通通不可以吃!

因為晚上身體的新陳代謝會比較慢
所以才把澱粉集中在代謝比較快的白天來吃
我在之前的減重文曾經說過 (前文點我)
瘦下來就是為了過「正常生活」
所以為了避免復胖這件事
更該在減重期間就加入平常最容易吃到澱粉在裡面
以免復食之後身體不適應又馬上把澱粉的熱量都吸收的一乾二淨了!


3. 忌喝冰水:
喝冰水1000cc不旦會降低代謝580大卡
還會造成代謝停滯和減重失敗啊>"<
前陣子夏天就是喝太多冰在冰箱中的飲料
害我整個人小腹超極凸
而且本來MC來的時候不會痛也開始會感到不舒服了!

另外像酒類和所有含糖飲料也都不能喝
Mr.D自從把這些飲品都戒掉以後
現在瘦得比我還多呢! (男生的代謝率本來就比女生好咩...)


4. 忌重口味:
吃太鹹的東西會很容易水腫
變胖的那陣子我就是幾乎天天吃麻辣火鍋身材才走針
屁股變大就已經很心傷了
連大腿都腫到走路還會摩擦生熱超難過的>"<


5. 多喝水:
每個人每天要喝2500cc~3000cc的水
才能幫助身體代謝循環跟排毒
雖然我真的很不愛喝水但還是會喝到1500cc
或是喝自己用茶葉泡的熱普洱茶
排便和皮膚狀況真的有比以前還要改善囉!


6. 規律的作息:
咦~我有資格說這種話嗎 (天天熬夜的人>///<)
但是前陣子我真的都有乖乖睡滿6個小時啦~~
別以為睡眠對減重品質沒有影響
如果睡眠不足可是會降低代謝率的
這樣吃再少還是瘦不下來的啊!


7. 每週紀錄體重:
不管你是要記在手機、電腦還是筆記本
每天都要固定紀錄你的體重變化
才會記得什麼食物吃了會變胖而且不容易瘦回來
下次就會小心不再吃它囉!





減重的小TIPS:


我知道人總有嘴纏的時候
我自己一開始也是常常把持不住啊>///<
這時可以吃熱量比較低的海苔(低鹽)或高纖的餅乾來解解饞噢!




是說這個高纖餅乾很好吃耶!
之前減肥吃那種蘇打餅又鹹熱量也不算低
這個吃起來很香而且還有水果香~重點是營養價值比較高♥







如果你無法選擇吃低熱量的食物
那麼你可以儘量和別人一起分享你的食物
當我偶爾晚餐破例想吃飯的時候
就會和男友一起share (當然我會吃的比一半還少一點xp)

以一個排骨便當來說大約是700卡
你只要少吃1/3就可以少攝取250卡的熱量
三餐換算下來就少了750卡的熱量囉
是不是感覺做人很大方但其實又滿奸詐的~哈哈!





最近天氣變冷我們又開始愛吃麻辣火鍋了>"<
這是錯誤示範請減重中的人不要學習!!

雖然這是推不掉的飯局 (因為這局就是男友本人揪的= =")
但有注意到旁邊的醬料分別是沙茶和白醋嗎?
小小1湯匙的沙茶醬熱量就高達100卡
白醋熱量當然相對低而且也很提味
我當然是吃白醋的那一位聰明人士呀!!




再來火鍋料決定了你吃下去的熱量
我只吃肉片和蔬菜
其他加工的火鍋料熱量很高對身體也不太好
所以我一概不吃




如果想吃白飯配火鍋的話
我一定是挑下午5點之前用餐
因為這一餐吃完註定會胖0.5公斤上下
能夠在晚餐之前k.o.讓它代謝掉一些是最好不過的了!




再來是幾乎人人家裡都有防颱準備用的泡麵 (還是為了吃宵夜用的xp)
泡麵的熱量又高又不會很飽
不如去外面買食物回來吃還要胖得值得一點
不過如果真的避免不掉太想吃的話
以下的方法可以讓你少胖一些↓↓↓↓




對~~就是把醬料包上的辣油剪半丟掉!
味道不會變的請放心吧~~






瘦下來以後我最不能理解的
還是為什麼我變胖的時候臉腫眼睛也腫像是泡過水一樣
我真的不覺得這兩個是同一個人啊~~~好可怕!!!! (遮眼)




還好靠晚餐不吃澱粉+體內環保
讓我順利的腰瘦腿也瘦一直直到今年的1月
我覺得瘦回23腰對我來說最開心的
就是又可以穿上超貼腿的skinny牛仔褲啦!

前陣子穿不下的時候真的好心慌
一直卡在屁屁或大腿後就拉不上去
一度以為我是否又要回到28腰時期的小胖妹了呢>"<




看著這5個不同月份的自己
一點一點慢慢的變瘦就覺得自己真是太有毅力了!

前兩個月剛開始減重的時候我很徹底執行只吃正餐的習慣
開始瘦下來以後就比較鬆懈一點
每個禮拜幾乎會吃2次大餐
雖然剛吃完會變胖一點點
但吃大餐前天和隔天我都會吃得非常少
為的就是攤平吃大餐後多出來的高熱量


因為我是採取慢慢瘦、不激進的手段在減重
所以這樣大概1個月會瘦1公斤
如果想要再積極一點的人就連大餐都要少吃
以1週減重0.5~1公斤為健康的瘦身進度就好囉
我個人覺得慢慢瘦才不容易復胖喲





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以上,
這篇也是好落落長 (羞)
心血結晶不給我按個讚或推是想讓我再度以吃洩憤嗎?
快別匠啊官人們~~有話先按了再說嘛>///<



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