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這篇欠大家好久了 

去年好不容易瘦下來

結果今年春天又因為自己的貪吃爆肥了8公斤 

 

 

 

關於減肥每個人都有自己相信的一套

愛蜜說得不一定是對的

但都是儘量以健康不傷害身體為正當取向來進行

身為一個人類別忘了你擁有的選擇權

一定要評估各種方法是否真的適合自己的身體狀況&生活習慣

如果覺得不喜歡或不適合就千萬不要勉強

減肥的過程是一條漫漫路

選擇一條自己喜歡的路才能有毅力長久奮戰下去

 

 

 

 

 

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這是今年8月的照片

雖然比去年胖但至少還在標準體重

 

 

 

 

 

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這個月11月變成了小海豚,肚子好凸!

有一天我聽到Mr.D叫樂芙喵喵「小肥仔」覺得疑惑

沒想到他竟然說我是小胖仔、樂芙是小肥仔

不一樣喲 (裝俏皮的口氣超欠揍!!)

 

 

 

 

 

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肚子以前彎腰才不會炸出三層肉呢~~~~~  

 

 

 

 

 

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153cm/47.2kg的體重已讓我快崩潰

 

 

 

 

 

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笑人家小胖仔的Mr.D也沒多厲害

雙下巴一起養得肥滋滋

 

 

 

 

 

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身高170cm/64.1kg的他

目前也準備被我抓來一起塑身了 (有伴才能互相牽制!)

 

 

 

 

之前瘦下來時就有分享不少減肥文給大家:

☛減重☚ 腰瘦腿也瘦,重回S號的飲食瘦身法!

5分鐘快速小臉術,塑出後天瓜子臉! (附動畫)

♥減肥就是要靠吃才能維持嘛♥

☛減重☚ 雖然是瘦子~但也曾經胖過的辛酸史

☛塑身☚ 我的纖細美腿是這樣來的!簡單的瘦腿招數~必學!

☛塑身☚ 不當冷底女,維持體態的懶人4大招!

運動真蘇服,3天瘦1.3公斤超火速!!

 

 

不過我做人一直是個只往前看的女人 (撥髮尾)

以前用過的方法對我來說全數照抄再用就是老梗!

換句話說...我連減肥都喜歡求新求變來點不一樣的啦

 

 

 

每個人減肥時的罩門不太一樣

但一樣最怕的都是麻煩

我可以天天去運動、做瑜伽、慢跑健身、親自下廚等等

就是不能被特別限制什麼能吃、什麼不能吃

那人生還有樂趣嗎?!

 

 

餓肚子都不吃是最笨的減肥方法

會比三餐正常吃的人吸收了更多食物的熱量

明明都很飽卻又硬是要吃的人也絕對瘦不下來 (就是我的寫照>"<)

超收的熱量只會轉換成脂肪

 

 

 

 

 

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可以的話我都儘量自己下廚

一方面較不擔心食安問題

另一方面是熱量可以自己控制 (外食為了讓食物更美味會加很多佐料)

不會煮的人也可以請爸媽代勞,或是去自己熟悉的店家請他們讓口味儘量清淡

 

 

之前還住在美術館附近時很愛跑菜市場

龍華公有市場一直到晚上8點都還有營業 (但生鮮類的會關得比較早)

現在搬到前鎮這邊以後還是有菜市場啦

但是中午12點以前就會收攤了

最後只好去超級市場買牛肉來吃

雖然它們也有賣海鮮但我習慣菜市場那種新鮮貨 (嘆)

 

 

 

 

最近我看到一篇健康文覺得很有道理 點我

裡面有一段是這樣說的:

人的牙齒,本來就是為了吃植物性的食物所構成

32顆牙齒當中,咀嚼肉類的犬齒有4顆,碾碎蔬菜、豆類和水果的門齒有8顆,另外磨碎穀類的牙齒有20顆

我們所攝取的肉類、蔬菜和穀類應該呈現肉類:蔬菜:穀類=1:3:6的正確比例

 

 

 

根據上面的理論再搭配我的個人經驗:

早餐不忌口10分飽,份量再多再飽到睡前都一定都能消化完畢,這時候吃澱粉也最安全

午餐要吃8分飽,肉類或蛋白質食物可以挑選這個時段吃,搭配水果鏘鏘好

晚餐忌澱粉6分飽,建議主要以大量蔬菜為進食主角,魚類、海鮮或牛肉為輔

 

ps: 糖類沒事就別吃了,對身體沒太多好處

料理方式優先順序為:蒸→煮→炒→炸 (炸要儘量避免)

 

 

 

早午餐基本上我都很隨性的吃

只有晚餐比較困擾

運動雖然可以塑身但還是只能消耗一定的熱量值

想要瘦最主要還是得靠飲食控制

接下來主要以我的減肥晚餐來大略分享

之後會陸續再分享更精密的自製減肥食譜噢♥

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我是個沒吃澱粉就會大暴走的人

但晚餐如果吃了它就是會瘦不下來 

這時選擇低GI的義大利麵+少量橄欖油來取代

麵量不要超過50g (約10元硬幣大小)

 

*低GI食物讓血糖不易快速上升,胰島素也就不會大量分泌,體脂肪當然就不容易產生囉!

 

 

 

 

 

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有時候義大利麵的份量我甚至只會吃到5元硬幣大小的份量

但畢竟不是小鳥胃還是會餓

不足的部分就用蔬菜、菇類、黑木耳這些低熱量的東西來墊胃

 

尤其推薦吃綠花椰菜和青椒,但不要煮得太軟爛

這樣在咀嚼的過程較脆比較費力,也會拉長進食時間

牛蕃茄煮過會比生食更釋出營養價值

這樣吃保證超容易飽!

 

 

 

 

 

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如果也有人跟我一樣沒吃到肉會覺得不滿足

那麼買塊牛肉回來煎吧 (澳牛或紐牛)

這時就不建議再搭配義大利麵囉

佐以蔬菜倒是非常的OK

 

 

 

 

 

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當然想吃肉的話我最推薦的還是海鮮類了

減肥時需要靠蛋白質來燃燒脂肪

而蛋白質最多的就屬肉類

其中海鮮熱量又遠比牛肉來得更低

 

 

不過剛剛前面有說過啦!

海鮮我習慣吃新鮮的

最近跟大學同學喝咖啡聊天時隨口聊到了工作近況

才發現他竟然從竹科新貴變成了海產進口商經理

進口的海鮮通通都是遠洋打撈上岸後就急速冷凍

不是外面一般賣的人工養殖海鮮

完全正合我意!

 

 

 

 

 

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上次朋友來家裡借廚房+借攝影師時帶了這個伴手禮智利帝王蟹

只要看到有照片拍得很動人

別懷疑一定是出自Mr.D之手 (老王賣瓜自己誇~哈)

 

 

超值淨重1隻/950克才$599

我立馬搶了6隻冰在自家冷凍庫

想吃大餐時就用電鍋一蒸立馬享用

方便又低負擔啊~~~~

 

 

  

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野生草蝦也是在這邊一次入手

 

一盒12尾/400g才$499

買過菜的鄉親父老們都知道這價錢有多佛心來著

更何況還是野生而非養殖的呢♥

 

 

 

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最後我竟然直接殺到朋友的辦公室去買海鮮

好啦其實我是想確認一下他們究竟是不是黑心事業啊 (喂XD)

辦公室裡掛了好多各類魚種的圖片

問了朋友很多艱難的問題也都問不倒

內心的信任感悄悄的又上升了一格

 

 

 

 

 

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我挑了很多好料理的海鮮回家

畢竟太高難度的我不會煮XD

之後會再慢慢分享食譜給大家吧♥

 

 

 

 

 

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朋友在自己的購物網站中不旦有教網友怎麼料理海鮮

還順便踢爆了好多不肖商人的內幕

像我手中較小的那隻靖魚竟然被偽裝成是挪威靖魚販售

真正的挪威靖魚應該要像我左手邊那樣花紋很深噢 (自己聽完已順手內建腦中記憶庫)

 

 

 

 

 

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聽說還有人會把重量虛報?!?!?!?!?

朋友立馬秤了他們家的海鮮體重

嗯~~~~~跟網站上寫得一樣一樣沒騙人!

 

 

 

 

 

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這天朋友在一旁忙著出貨

在旁邊偷偷觀察發現他們的包裝好仔細

除了真空包裝之外又有層層防撞保護

用心程度跟我以前在其他海鮮購物網的服務真的差很多

 

 

 

 

 

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被他感動到默默幫忙冰箱除霜

到底干我什麼事呀XD

 

 

愛蜜是個內舉不避親、外舉不避嫌的人種

朋友PONY大一時是Mr.D設計學院的同班同學

後來轉系到我們應外系上後又變成了我的同班同學

還不認識他時其實我超討厭他的

覺得這傢伙看起來好驕傲自大啊!

直到得知他是Mr.D的好捀油以後就開始漸漸有交集

慢慢發現做人真的不能以貌取人

他其實是個做事認真又負責的傢伙呀!

 

 

我開玩笑的說要叫格友以後有任何海產問題都詢問他

他竟然拍拍胸脯說沒問題儘管來!

還說要直接殺去辦公室找他買海產也ok (他們樓下管理員中秋節時就是殺到辦公室買的XD)

 

 

 

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每個買回來的海產都是上岸後急速冷凍硬邦邦的樣模

真空袋直接泡在冷水中很快就會解凍

不過魷魚的內臟要自己清除

我有器官恐懼症所以請了Mr.D幫我處理 (汗)

 

 

 

 

 

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魷魚加點薑絲用炒的最好吃

加在義大利麵裡也不用怕熱量會超標噢!

想吃肉又想吃麵的晚餐我都這樣煮

 

 

 

 

 

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我也買了口感像鱈魚的油干魚回家料理

雙面煎一煎非常快速就能上桌

敲好吃的!

 

 

 

 

 

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肉魚我也好愛吃噢 

因為不能吃澱粉的關係

每次晚餐都是一人吃兩尾

不用擔心熱量超開心的~~~哈哈

 

 

 

雖然有時候工作很忙還要抽空煮菜是有點煩

但看到Mr.D辛苦下班回家後吃到我煮的香噴噴飯菜那副幸福洋溢的表情

還是讓我動力十足♥♥♥

對~~~愛情的力量實在太偉大了

朋友看到這段應該白眼已經翻到天靈蓋去了

但這也是一個女人想要追求的成就感之一呀>///< (扭)

 

 

 

 

 

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樂芙愛美麗

 

 

以上,

減肥餐進度你們要督促我持續更新噢

不然我好容易發懶>///<

大家一起努力加油

目標是變瘦穿辣妹裝!!!哈

 

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